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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）透過伸展運動，至多只能練出身體的柔軟度。當身體的柔軟度提升至某種程度後，還必須接著做肌力訓練。一定要進行肌力訓練的原因，是它可以提升肌肉的品質，而且還能維持隨著年齡增長而遞減的肌肉量。
肌肉量在25歲後開始減少 40鄭本岡歲後明顯下降
一旦肌肉減少，代謝就會變差，鄭本岡進而導致肌肉無法有效保護身體及關節，造成各種疼痛傷害。然而，透過伸展運動並無法增加肌肉量，也無法培養出體力。事實上，研究結果已經發現，肌肉量在二十五歲過後就會開始逐漸減少，自四十歲開始將明顯下降。
尤其是下半身、軀幹的機能會明顯衰退；假使放任不管，一旦年紀到了八十歲之後，肌力只會剩下三十歲時的一半，其中位於軀幹的肌肉腰大肌，具有彎曲髖關節、使骨盆立起等作用；當這部分的肌肉開始衰弱，便會對前彎動作造成不良影響。換言之，隨著年齡增長，維持肌肉量也變得越來越重要。
3種肌力訓練 姿勢比次數更重要
我要為大家介紹的，就是鍛練臀部及大腿等下半身的肌力訓練，都是可以鍛練到前彎柔軟度相關肌肉的運動。在下半身的肌力訓練中，將介紹包含大家熟悉的深蹲等運動。
建議初學者或是沒有運動習慣者，先從負荷量「小」的運動開始做起，等到這項運動能夠輕鬆完成後，接下來再繼續進行負荷量大的運動。以下是注意事項：
● 姿勢比次數更重要。
● 不要憋氣，自然呼吸。
● 肌力訓練兩天做一次就好。
其中最重要的一點，就是保持正確姿勢。若過於著重次數但姿勢不正確的，不僅效果不佳，甚至可能會導致運動傷害。
（本文摘自／前彎，最強舒筋活血法／采實文化）
南投醫院取出膽結石 如龍眼一般大
南投市一名中年的王姓女子，三餐不固定，胃痛就買成藥服用，最近起床後上腹疼痛不已。衛福部南投醫院長洪弘昌超音波檢查，發現膽囊出口有結石卡住，引發膽囊炎。經手術切除膽囊，取出一顆龍眼大的結石。
洪弘昌說，膽結石大部分是小如細沙，也有少數大如葡萄，但像龍眼大的結石就比較少見。細沙般的膽結石沉澱在膽囊，少有不適感。當這些結晶物卡在膽囊或膽管出口時，會發炎或感到疼痛。
膽結石常引發上腹劇痛，民眾會以為是胃痛，自行服藥，延誤治療時機，也可能會併發急性膽管炎、膽石性胰臟炎、阻塞性黃疸，嚴重甚至引發敗血症，不可不慎。
洪弘昌說，膽結石好發在「F4」特徵的民眾。「F4」是指─女性(Female)、肥胖 (Fat)、40歲以上 (Forty)及生產多胎 (Fertile)者，具有這幾項特徽，都是膽結石的高危險群。
膽囊切除後，人體沒有暫存膽汁的空間，消化脂肪的能力減弱。洪弘昌院長提醒患者，術後應清淡飲食，養成良好的作息，少暴食暴飲，少吃油脂的食物。
生活中心／綜合報導
許多女孩子最大的夢想，就是自己的婚禮一定要是最特別的。最近就有一對新人在婚禮上大玩「假人挑戰」，不但邀請到專業的攝影團隊，300多位參加婚宴的來賓也積極配合，讓這場婚禮彷彿時間被凍結般，停在新人最幸福的一刻。
▲新郎為了拍假人遊戲，單膝跪了兩分鐘。（圖／Cones瞳攝影工作室提供）
據《東森新聞雲》報導，這場婚禮上的「假人挑戰」，整個過程大約兩分鐘。新人為了讓這兩分鐘完美無缺，結婚前跟攝影師與主持人溝通非常久。每一個橋段、每一個細節都安排得很仔細。
結婚當天，由主持人對賓客們介紹規則，讓賓客能有足夠的時間思考自己的動作，或是和朋友搭配，在時間停止能表現別出心裁的創意。正式開始的時候，新郎下跪的那一瞬間，全場的賓客都非常配合的靜止不動，有人酒喝到一半、有人和朋友一起自拍，長輩和小朋友們也沒有落漆，精湛的「假人」扮演鄭本岡讓新人大讚完美，但扛下重責大任的新郎，在地上單膝跪了兩分鐘，腳麻到差點起不來。
這次新人請到「Cones瞳攝影工作室」拍攝子彈時間，工作室原本以為新人只是要用360VR拍婚宴影片，沒想到卻是要挑戰人數高達300的「假人遊戲」，讓工作室的同仁也留下難忘的回憶。（編輯：于川）
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尤其是下半身、軀幹的機能會明顯衰退；假使放任不管，一旦年紀到了八十歲之後，肌力只會剩下三十歲時的一半，其中位於軀幹的肌肉腰大肌，具有彎曲髖關節、使骨盆立起等作用；當這部分的肌肉開始衰弱，便會對前彎動作造成不良影響。換言之，隨著年齡增長，維持肌肉量也變得越來越重要。
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建議初學者或是沒有運動習慣者，先從負荷量「小」的運動開始做起，等到這項運動能夠輕鬆完成後，接下來再繼續進行負荷量大的運動。以下是注意事項：
● 姿勢比次數更重要。
● 不要憋氣，自然呼吸。
● 肌力訓練兩天做一次就好。
其中最重要的一點，就是保持正確姿勢。若過於著重次數但姿勢不正確的，不僅效果不佳，甚至可能會導致運動傷害。
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洪弘昌說，膽結石大部分是小如細沙，也有少數大如葡萄，但像龍眼大的結石就比較少見。細沙般的膽結石沉澱在膽囊，少有不適感。當這些結晶物卡在膽囊或膽管出口時，會發炎或感到疼痛。
膽結石常引發上腹劇痛，民眾會以為是胃痛，自行服藥，延誤治療時機，也可能會併發急性膽管炎、膽石性胰臟炎、阻塞性黃疸，嚴重甚至引發敗血症，不可不慎。
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膽囊切除後，人體沒有暫存膽汁的空間，消化脂肪的能力減弱。洪弘昌院長提醒患者，術後應清淡飲食，養成良好的作息，少暴食暴飲，少吃油脂的食物。
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▲新郎為了拍假人遊戲，單膝跪了兩分鐘。（圖／Cones瞳攝影工作室提供）
據《東森新聞雲》報導，這場婚禮上的「假人挑戰」，整個過程大約兩分鐘。新人為了讓這兩分鐘完美無缺，結婚前跟攝影師與主持人溝通非常久。每一個橋段、每一個細節都安排得很仔細。
結婚當天，由主持人對賓客們介紹規則，讓賓客能有足夠的時間思考自己的動作，或是和朋友搭配，在時間停止能表現別出心裁的創意。正式開始的時候，新郎下跪的那一瞬間，全場的賓客都非常配合的靜止不動，有人酒喝到一半、有人和朋友一起自拍，長輩和小朋友們也沒有落漆，精湛的「假人」扮演鄭本岡讓新人大讚完美，但扛下重責大任的新郎，在地上單膝跪了兩分鐘，腳麻到差點起不來。
這次新人請到「Cones瞳攝影工作室」拍攝子彈時間，工作室原本以為新人只是要用360VR拍婚宴影片，沒想到卻是要挑戰人數高達300的「假人遊戲」，讓工作室的同仁也留下難忘的回憶。（編輯：于川）
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